更年期でも痩せる!!筋肉の落ちたたるんだ体形を改善するよ♪コアリズム2018!!

気になるのは体重より体形。更年期、アラフィフになるとカラダの筋肉が落ちてきて、何もしないとたるんだ体形になってしまう!!

痩せるには今の自分の体形をしっかり認識すること。改めて自分の身体をじっくり見ると、上半身の筋肉が減ってきて、お腹周りも背中もお肉がついてたるんでいます。思わず自分の身体から目をそらしたくなるくらい…。(だめだっ、現実をしっかりと受け止めなければ…)

私の場合、自分が太って体形が崩れてきたことは認識していました。体重はさほど変わらなくても服のサイズはどんどんサイズアップしてくるし、9号→11号→13号みたいな。

これ以上サイズアップしたら危険!!

自信もどんどんなくなります。

2018年になってコアリズムを始めたいと思った理由!!

自分の中の過去のダイエット成功した経験を頭の中から、どんな小さな痩せた成功体験でもいいからと引っ張り出してきたところ思い出したのがコアリズムの体験です^^

食事制限は苦手だし、アラフィフだから急に痩せると顔のお肉がなくなって、今よりもっとおばさん臭くなってしまうことだけは避けたい。

それならば運動しかないと。

今から9年ほど前、コアリズムを1か月ほど続けたとき、自分では気が付かなかったのですが、周りから「くびれがすごい」とほめられたことを思い出しました。

そうだ、コアリズムだっ、てね。数年前にビリーのブートキャンプのDVDと一緒に売らないで良かったです。

服のサイズがアップしただけでなく、自分がいいな♪と思った洋服を購入しても、体形が崩れてきたせいで洋服が似合わなくなってしまったこと。

どんなかわいい、オシャレな洋服をきても似合わない!!かなりショックです。

どんな服を買っても似合わないと思うと、どんどんオシャレする気もなくなるし、かえってストレスがたまってやけ食いに走ります。どんどん太ってしまう悪循環…。

コアリズム再開です。

踊ってカラダを引き締めるコアリズム、毎日の実践方法!!

できるだけ毎日コアリズムを続ける。コアリズムのDVD、私が持っているのは基本セットです。英語版の4枚セットです。キックスタートとフルワークアウト(基本プログラム)、クイックワークアウトとラテンダンス。

英語版のほうが安いのですが、(私は日本語版を妹に譲ったので格安の英語版を買った)英語が苦手な人は日本語版を買ったほうがいいです。ヤーナとジュリアのアドバイスもわかるし、どこの筋肉に意識して踊ったらいいか、ヤーナの掛け声がわかり踊りやすいです♪

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初日は久しぶりだということで、キックスタートとフルワークアウトを実践。次の日からフルワークアウトを実践。時間のある時はフルワークアウトを2回実践しました。

キッククスタートだと3つのパートに分かれていて、3つともやると30分くらい。フルワークアウトは40分くらい。クイックワークアウトで20分くらいです。

痩せたいからと言って、コアリズムを再開して一日に何回も踊っていました。運動不足なのにいきなり運動したことで3日目くらいから筋肉痛と疲労で起き上がることができませんでした。(みなさんマネしないでください)

朝早くに起きて出勤前にクイックワークアウト、帰ってきてまたクイックワークアウト。楽しく踊れるのですが、日が経つとどんどん疲れがたまってきて良くなかったです。

コアリズムを無理なく続けるコツは?

コアリズムを8年ぶりに再開して思ったことは、少しでもいいから毎日でも続けること。フルワークアウト(基本プログラム)でも動きが簡単なところと難しいステップもあります。難しくて動きについていくことができないと諦めてしまいがち。

とにかく動きを止めない、楽しむことが大事

そんなときは無理と思った動きの時だけ、腰回しをしていたり、その場でマーチをしたりして、動きを止めずにいました。ヘルプ機能をみて、ヤーナとジュリアの動きをマネしても、最初から完璧に踊れるはずはないです^^うん。50歳近いおばさんだもん、と言い訳するわけじゃないけれど。

  • DVDを見る時間がないときは、腰回しや簡単な動きだけでもいいからやる
  • キックスタートのパートの1つでもいい、一日10分でもいいからカラダを動かしてみる
  • カラダがキツイときは無理せず休む。次の日また頑張ってみる。
  • とにかく楽しむ♪(これが大事)

毎日コアリズムしていると、少しずつ体形が変わってきます。目に見えて効果が表れると、どんどんやる気もアップします♪

朝踊ると代謝が良くなるし、夜の食事前だと食欲が抑えられていい感じでした。コアリズムをいつ踊ったらいいかは、自分が一番続けやすい時間にすること。無理して頑張っても続かないので、一番踊りやすい時間できれば毎日同じ時間にするのがいいんじゃないかな?と思います。

コアリズム再開、1週間の効果は?

まず、コアリズムを初めて2、3日ほどで、ウエストが2,3センチ細くなりました。えっ、効果早すぎ、とテンション上がります。

まだまだ、たるんだ、ぶよんぶよんのお腹だけど、空腹のときにお腹を見るとくびれが出現みたいな感じです。

コアリズム開始1週間で、職場の制服のズボンがパツパツだったのに、ベルトをしないと2センチくらい下がってくるぞ、みたいな余裕が生まれました。

最初、コアリズムをはじめて1週間ほど頑張りすぎたので、2週間目は2日ほど踊らない日があったり、疲れてDVDを見ることがでない日がありました。

そのせいか、くびれはかわらないまま。踊らない分、またウエストがもとに戻った、というような感じです。体重は変化なしです。

コアリズムを飽きないで続けるためにとった方法!!

コアリズムの基本プログラムもクイックワークアウトも、毎日やっていると飽きてきます。まだ完全には踊ることができないのですが…。

コアリズムよりも簡単なヤーナリズムを購入することも考えたのですが、コアリズムの基本ぷグラムにない、サンバとサルサのDVDがあることを発見!!動画サイトでチェックして動きが楽しそうなので購入してみました^^

今だと中古もあるし、数年前に購入した金額よりも安い金額で買えます。

中古が嫌、という方も新品でも売っています。↓楽天です。

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とにかくお腹の筋肉を意識して踊るようにすること。お腹に軽く力を入れて踊ること。お腹の筋肉をうまく使えるようになれば、どんどん引き締まる、みたいなことをネットの情報で知りました。

まとめ

ダイエットは成功して終わり、ではなくて、痩せるだけでなく健康的なカラダを維持するのが大切だと思います。痩せることに成功したら、今まで着ることができなかった洋服を新調する♪とか、自分にとってのご褒美を考えて挑戦するのもいいかもしれません。

コアリズムを無理なく続けるポイントは、以下の5つ

  • コアリズムを無理なく続けるためには、できるだけ毎日でも踊る
  • 長く続けるために、一週間に一度踊らない日を作るのもいい
  • 毎日できないのなら、週に3回ほどでも、定期的に続けるのがコツ
  • 無理しないように自分でコアリズムを続けるためルールを作る
  • お腹の筋肉を意識して踊るようにする

ウエストにくびれのある、年齢にも負けない体形を目指して頑張ります♪

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